na obwody

[...] Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15ml Warzywa [...]

[...] stycznia, waga wtedy byla 53,6, teraz jest 55,6 czy moze juz wiecej. Niestety nie moge powiedziec ze bylam grzeczna, wiec pewnie czesc z tego to tluszczyk Z drugiej strony obwody w gore, wiec nie jest tak zle. Jak zaczynalam ten dziennik mialam 52kg ale to bylo po dlugim cyklu biegania. Wiec jak co to znowu pobiegam i bedzie super. Jak u ciebie [...]

wiesz na co zwracam uwage gdy zakladam jakis temat z pomocą ? patrze na ludzi aktywnych siedzacych w tym codziennie by oni mi pomogli doradzili efekt w cyklu mozesz korygowac dieta, jesli zwiekszysz wegle pewnie pójdą obwody, mozesz pod sam koniec zmniejszyc i wtedy dodac troszke aero i potniesz sie

[...] siłowych. Znasz może jakieś? Oglądałam też taką wersję dla babek, coś o modelowaniu sylwetki, ale nie chciałam tego, bo nie było ćwiczeń na górne partie ciała i było dużo ćwiczeń bez obciążenia, a tych u mnie niewiele jest Mam do Ciebie tez takie pytanie, czy ja w obwodówce mam cały czas tylko 3 obwody robić, czy to jakoś ulega zwiększeniu?

[...] Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 17 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Oliwa - 15ml [...]

chłopy nie podniecajcie się tak. autor rozpisz dietę na cyklu. jestem przekonany ze była*****owa i tylko wody naciągneleś na cyklu. po ostawieniu woda zeszła i obwody spadły. ot cala filozofia. odblok dobrze zrobiony. chyba jestescie niepowazni zeby odrazu po odbloku libido wrucilo do normy. zawsze jest trochę mniejsze nawet po prawidłowo [...]

na siłę ciosu polecam napier*alanie w worek i siła kiedyś przyjdzie , a jak nie siła to szybkość ćwiczenia z piłką lekarską rób w rundach, takie obwody są bardziej na wydolność a nie na siłę ciosu

[...] co ci zapisalem to rob raz ten zestaw raz 2gi, lepiej bedzie wchodzic jesli urozmaicisz cwiczenia. Ps. Ja od zawsze cwiczylem w domu i nie placze - na swoja obecna sile i obwody tez mam smiesznie malo sprzetu :) lawka (bez stojaka), hantle, sztanga i 85 kg obciazenia...(w krotce jakies 120kg) ale daje rade ( btw. skoro cwiczysz w domu to jak [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 kg 11. Wspięcia na palce w siadzie 40 kg Waga wzrosła do 84,7 kg. Od następnego treningu planuje wykonywać po 2 obwody.

[...] wioslowanie 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3. push press 5x5 + 3x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee I tak z 3 silowych zrobiły sie 2 Chyba, że nie dam rady to pogrubione ćwiczenia zestawie razem + Gpp. [...]

Micha na środę... myślę, że trochę lepsza niż dzisiejsza, która jak na razie pasuje mi doskonale... najedzony, pełny energii... godzina roweru +3 obwody ACT i ledwo zmęczony, gdzie w niedziele umierałem... Oto rozpiska: Śniadanie 6.15 3 jajka na miękko 180g / pomidor 180g / ser twarogowy półtłusty 50g / rodzynki 10g BTW 31/18/13 II Śniadanie [...]

szczerze mowiac to bardzo mi sie podoba ten plan bo (wydaje mi sie ) jest wytrzymalosciowy ... takie 2 obwody jak na poczatek daja niezle popalic w sumie i (przynajmniej ja z moja nikła wiedza) nie widze przeciwskazan... tylko teraz juz jakis czas po trenningu czuje w nogach niedosyt. Co myslicie o dodaniu wspięc na palce ?

[...] w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 kg 11. Wspięcia na palce w siadzie 40 kg Dzisiaj już 3 obwody po 12 powtórzeń z zapasem.

no obwody poszly do gory i waga tez ;)) Z tygo to zaje...e jestem zadowolony , a brzuch mi sie nie przywidzial ..naprawde urusl chyba z 3 cm ;p;p tego na tym zdjeciach nie widac ale jak bym go nie napial to taki baloon jest;P heh . Dzis zrobilem trening A - ale nie bede opisywal bo bylem sam i nie dawalem duzych obciazen a tak zeby tylko [...]

tez bym chciał wiedzieć dla czego lecą obwody ale zdaje mi sie dlatego ze mięśnie nie maja tak duzo glikogoenu i wody ale moge sie mylić :) chodzi mi o dobry spalacz wiem ze miejscowo sie nie da ale cgcilbym maksymalnie spalic tluszcz na brzuchu mam tak potężne fałdy jak siedze ze szok :( kiedyś byłem szczupły ale przez 1,5 [...]

[...] cwiczenie. 2.Juz powiedzialem. Ale najprawdopodobniej zlapala cie stagnacja.Brak urozmaicenia w treniungu niestety predzej czy puzniej da sie we znaki. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html wypelnij-przynajmniej te podstawowe wyniki silowe-i obwody. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-08 20:04:15

[...] w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 kg 11. Wspięcia na palce w siadzie 40 kg Wczoraj już 4 obwody po 12 powtórzeń z zapasem.

[...] nisko-węglowodanówka, zakwasy po wczorajszej siłowni już mniejsze, 35min na czczo biegi po nowym terenie, rejony których nie odwiedzałem nigdy. Stąd zaczynam biegać: A tutaj nowe rejony: * 3 razy w tygodniu siłownia i 4 razy biegi na czczo 35min to plan na ten tydzień i w Poniedziałek sprawdzę wagę oraz obwody, Kalorie aktualnie 2400 w diecie.

Jak ktoś nie wierzy w wage, zapraszam na Mistrzostwa SFD w wycisku, będę dopingował Moldera, moge się wtedy zważyć A co ma teraz być widać w sumie, to masa, liczą sie obwody, a łapa na pompie do 45cm dobija Poszło dużo kg, nie zalałem sie masakrycznie więc zrobiłem muskle, nie ma bata by to sama woda była Pozdr.

[...] / 30kgx9 / 30kgx8 / 20kgx15 4. wiosłowanie T-Bar row 12,5kgx15 / 15kgx10 / 15kgx9 / 5. wiosłowanie sztangą 30kgx12 / 35kgx11 6. brzuch : -3x15 wspięcia -4x12 wznosy nóg 3 obwody kompleksu siłowego- takie różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 15 min biegania. Uwagi: przy wyciskaniu dzisiaj raz turlałam sztangę po ciele - uderzyłam się w [...]